En la primera y segunda entrega de este tema, compartíamos el fundamento de este título y los primeros trucos. Te invito a releer ambos post antes de seguir adelante. Aquí están los consejos de hoy…
- Actividad física
Invertir en el gimnasio no sólo quema calorías, pero también te ayuda a consumir menos alimentos . Un estudio publicado en el American Journal of Physiology comprobó que 60 minutos de cardio de alta intensidad puede reducir el apetito por hasta dos horas después. “El ejercicio aeróbico reduce los niveles de apetito y aumenta la cantidad de una hormona para suprimir el apetito en su cuerpo“, dice el autor del estudio David Stensel, Ph.D.
- Mastica goma de mascar tomándote tu tiempo
Un estudio de la Universidad de Rhode Island encontró que las personas que mascaron chicle durante una hora en la mañana consumen 67 calorías menos en el almuerzo y no las compensan comiendo más durante el día. “Una teoría es que masticar estimula los nervios en la mandíbula que se conectan a la región del cerebro responsable de la saciedad“, explica el autor del estudio, Kathleen Melanson, Ph.D., RD, profesor asociado de nutrición en la Universidad de Rhode Island. Así que busca una pieza de goma de mascar sin azúcar y ponte en campaña de quemar 11 calorías por hora. Pocas, estamos de acuerdo, pero mejor que nada.
En nuestro próximo y último post compartimos el cierre de estos valiosos consejos.
Imagen: blogtusalud Fuente: msnbc
